Blood Pressure Care: आजकल ब्लड प्रेशर से जुड़ी परेशानी सभी आयु वर्ग के लोगों में देखने को मिल रही है। हाई ब्लड प्रेशर के कारण हार्ट अटैक और स्ट्रोक से मरने वालों की संख्या भी बढ़ती जा रही है। ऐसे में हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि ब्लड प्रेशर को कैसे कंट्रोल किया जा सकता है।
बहुत से लोग हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए कई तरह की दवाइयों का इस्तेमाल करते हैं लेकिन आप बिना किसी दवाई के भी अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रख सकते हैं। इसके लिए आप योग कर सकते हैं और हेल्दी फूड्स अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इस खबर में हम आपको बताएंगे कि आप किन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर के अपना ब्लड प्रेशर कंट्रोल कर सकते हैं।
Blood Pressure Care: मछली
ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए मछली एक बहुत अच्छा ऑप्शन है। यह ओमेगा 3 फैटी एसिड और प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है। मछली में हेल्दी फैट होता है जो ये हृदय को स्वस्थ रखती हैं। ये ब्लड प्रेशर लेवल को कंट्रोल में रखती है।
Blood Pressure Care: कद्दू के बीज
कद्दू के बीज में कई पोषक तत्व जैसे पोटैशियम, अमीनो एसिड और मैग्नीशियम मौजूद होते हैं। ये रक्त वाहिकाओं को आराम देने और ब्लड प्रेशर को नॉर्मल करने में मदद करता है। कद्दू के बीज का तेल ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए एक बहुत ही अच्छा उपाय होता है।
Blood Pressure Care: बीन्स और दाल
बीन्स और दाल में मैग्नीशियम, पोटैशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। रिसर्च के अनुसार कहा जाता है कि बीन्स और सभी प्रकार के दालों में ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने वाले सभी गुण मौजूद होते हैं।
Blood Pressure Care: गाजर
गाजर खाने में जितना टेस्टी लगता है उतना ही फायदेमंद होता है। इसे आप कच्चा भी खा सकते हैं। गाजर पी-कौमारिक, कैफिक एसिड और क्लोरोजेनिक जैसे फेनोलिक तत्वों से भरपूर होता है। ये रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और सूजन को कम करने में मदद करता है।
Blood Pressure Care: खट्टे फल
संतरा, नींबू, अंगूर जैसे फल सभी को काफी पसंद होते हैं। यह खट्टे फल ब्लड प्रेशर लेवल कंट्रोल करने में भी मदद करते हैं। इन फलों में विटामिन और मिनरल पाया जाता है जो हृदय संबंधी रोग के खतरे को कम करता है।
Blood Pressure Care: किशमिश
ड्राइ फ्रूट्स में किशमिश ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में काफी सहायक होता है। इसमें फाइबर और पोटैशियम पाया जाता है जो ये ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। रात को सोने से पहले थोड़े से किशमिश पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट किशमिश खाएं और साथ ही इसके पानी को पी लें।
Blood Pressure Care: खजूर
खजूर विटामिन ए, बी 1, बी 2, बी5, विटामिन सी और पौटेशियम जैसे पोषक से भरपूर होता है। ये ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में काफी फायदेमंद होता है ऐसे में रोजाना नियमित रूप से 2-3 खजूर का सेवन करना काफी लाभकारी होता है।
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